Mari Membunuh Rasa Malas Berolahraga, Caranya?

Seribu satu alasan keluar dari mulut ketika dihadapkan dengan aktivitas 'olahraga'! "Wah saya enggak punya waktu", "sibuk banget", "gak mampu bayar membership gym", "bosan lari di treadmill", dan berbagai kalimat lainnya untuk menghindar berolahraga. Akhirnya, pilihan jatuh dengan bermalas-malasan di sofa.

"Setiap oang punya alasan untuk mengatakan tidak untuk berolahraga," ujar Rachel Cosgrove, penulis buku 'The Female Body Breakthrough', pemilik Result Fitness dan kolumnis untuk 'Woman's Heatlh Magazine'.

So, lanjut dia, masalahnya adalah pada rumusan mencari motivasi. Apa yang mendorong seseorang berolahraga. Nah, Cosgrove punya jurus yang mungkin bisa diterapkan. 

1. Pakai jeans lama Siapa sih yang nggak panik ketika celana jeans sudah tidak muat lagi dipakai? Jeans sempit menandakan berat badan naik. Dengan mencoba jeans lama menjadi indicator berat badan sebelumnya. Itu bisa menjadi motivasi berolahraga lagi. 
2. Tentukan 'cara' bukan 'target' Alih-alih fokus pada tujuan yang ingin dicapai, lebih baik fokuskan pada cara bagaimana mencapai tujuan tersebut. Fokus pada target berkesan mencapai sesuatu yang sulit lakukan. Tapi fokus pada cara membuat sesuatu mudah dilakukan. 
3. Mulai dari hal kecil Jangan muluk-muluk melakukan kegiatan yang berat untuk dilakukan. Cari sesuatu yang praktis dan mudah diikuti. Cosgrove menyarankan berkomitmen berolahraga dua hari seminggu selama 30 menit. Apabila target tersebut sudah tercapai, cobalah set target yang lebih menantang di minggu berikutnya. 
4. Me time Pastikan punya waktu lowong dengan menuliskan di planner sehingga bisa jadi antisipasi bila terbentur dengan kesibukan. 
5. Nge-gym di rumah Belum siap menjadi anggota pusat kebugaran? Berolahraga di rumah bisa menjadi pilihan. Seperti saran Cosgrove, ruang tamu bisa menjadi tempat yang cocok. Geser beberapa perabotan, lalu di situ bisa melakukan squat, lunges, dan push-up. 
6. Keluar rumah Bangun, bergerak, dan keluar dari rumah. Begitu melangkah keluar dari pintu, itu sudah sama artinya dengan bergerak. 
7. Cari pusat kebugaran yang cocok Meski sudah menjadi member sebuah pusat kebugaran, terkadang masih ada saja alasan membuat malas ke sana. Hal demikikan terjadi karena dapat saja merasa tidak cocok dengan lingkungan dan jenis-jenis latihan yang ditawarkan. So, cari pusat kebugaran yang cocok dengan diri sendiri 
8. Teman senasib Cari teman yang senasib yang tak senang berolahraga tapi ingin melakukannya. 
9. Keep it Fresh. Pastikan tidak bosan berolahraga. Jika rasa bosan, variasikan gerakan, coba hal atau tentukan tujuan yang baru sehingga akan menantang diri sendiri. 
10. Tetap Tujuan Baru Ingat kenapa mau beranjak dari sofa kala itu. Pikirkan kenapa mau melakukannya. "Anda harus memiliki alasan yang kuat kenapa Anda mau melakukannya," kata Cosgrove. Saat memilih bermalas-malasan di sofa coba kembali ke alasan tersebut.SB 

Berjalan Bikin Sehat, Berjalan Cepat Ternyata Lebih Menyehatkan

Cegah Kematian Dini dengan Aktif Berjalan Kaki

Jalan kaki, aktivitas yang satu ini kerap dianggap sepele bagi sebagian kalangan. Mereka menganggap jalan kaki adalah aktivitas biasa yang tidak memiliki manfaat kesehatan.  

Padahal baru-baru sebuah survei kembali mengungkap bahwa jalan kaki tidak hanya membuat badan menjadi bugar tapi juga bisa memperpanjang umur seseorang.

Sebuah survei yang melibatkan 2.000 orang digelar oleh The Ramblers di Inggris untuk mengetahui intensitas jalan kaki para responden. The Ramblers menyebutkan, seperempat responden berjalan kaki kurang dari 9 menit sehari, atau kurang dari 1 jam dalam seminggu.

Sebanyak 93 persen responden sepakat bahwa jalan kaki adalah olahraga ringan yang memberikan manfaat kesehatan. Namun, 43 persen dari jumlah tersebut hanya berjalan kaki selama 2 jam bahkan kurang dalam seminggu.

Benedict Southworth, Chief Executive The Ramblers menyatakan, berjalan adalah salah satu cara yang paling sederhana untuk mengatasi pandemi ‘ketidakaktifan’ seseorang.

Bahkan seorang dokter olahraga, William Bird, mengungkapkan, generasi muda berisiko meninggal lebih cepat ketimbang orang tuanya jika malas bergerak, seperti jarang jalan kaki. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan untuk berjalan kaki minimal 3 jam seminggu.

Jalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan seperti, mencegah serangan jantung, kanker, diabetes, hingga kematian dini.SB

Mari Membunuh Rasa Malas Berolahraga, Caranya? 

Cacing Pita Serang Otak, Wanita Ini Kejang-kejang

Seorang relawan proyek amal sanitasi di Madagaskar nyaris meninggal akibat cacing pita menggerogoti otaknya. Sherry Fuller, nama relawan itu, diduga telah mengkomsumsi makanan dan minuman yang terkontaminasi. Demikian dilansir Daily Mail.
Saat Fuller kembali ke Inggris, wanita berusia 40 tahun itu mengalami sakit kepala parah. Dokter yang memeriksanya tidak tahu apa penyebab sakit kepala Fuller dan yang membuatnya kejang-kejang. Namun, saat dirujuk ke ahli bedah saraf, Fuller didiagnosis menderita neurocysticercosis. Ini kondisi di mana tubuh seseorang dipenuhi dengan cacing pita babi.

Cacing masuk ke usus dan lalu bermigrasi ke otot dan otak. Di sanalah mereka membentuk sebuah kista. Dalam kasus Fuller, dokter menemukan larva di dalam otaknya sebesar uang logam.

"Saya kejang empat hingga lima kali sehari," ujarnya.

Cacing pita tersebut berhasil dideteksi melalui proses scanning yang dilakukannya di Rumah Sakit Royal London. Awalnya, dokter menduga Fuller menderita tumor otak.

Menurut Fuller, kondisi ini membuat dia tampak konyol. Selama di Madagaskar, dia mengajari anak-anak untuk mencuci tangan dan hidup bersih, supaya terbebas dari kuman, cacing atau penyakit lainnya. "Tapi justru dari sanalah saya terjangkiti cacing pita."SB

Cara-cara Mengatasi Perut Buncit

Oleh Lauren Tumas Schumacher

Saatnya ucapkan selamat tinggal perut buncit! Perut buncit (yang diakibatkan terperangkapnya cairan di antara sel tubuh Anda) bisa muncul akibat buruknya pencernaan, terlalu banyak natrium, juga menstruasi. Tapi tenang, para ahli bilang, sepanjang Anda menjaga makan, maka perut buncit bisa dihindari. Berita bagus, bukan?

Air dengan perasan lemon
Ketika buncit, banyak orang justru mengurangi minum, padahal yang harusnya mereka lakukan justru sebaliknya. David Grotto, penulis buku kesehatan, mengatakan bahwa menahan air adalah cara tubuh kita menghindari dehidrasi. Jika Anda mengalami perut buncit, itulah waktunya untuk menekan air keluar. Meminum air dengan perasan lemon akan membantu mengurangi jumlah garam yang ditahan dalam tubuh. Pastikan minum langsung dari gelas, jangan dengan sedotan supaya Anda tidak memasukkan udara ekstra.

Seledri
Selama bertahun-tahun, seledri telah digunakan untuk mengobati pencernaan dan mengendalikan gas di usus karena kandungan kimianya terkenal mampu mengurangi pemerangkapan cairan. “Seledri punya kandungan air dan sistem detoksifikasi, yang bisa membantu mengeluarkan racun di tubuh,” kata Grotto. Selain seledri, sayuran lain yang juga bermanfaat adalah ketimun, peterseli, dan tumbuhan berdaun hijau lainnya. Ingat, sayuran yang dimasak lebih mudah dicerna ketimbang yang masih mentah.

Semangka
Semua jenis melon sebenarnya bermanfaat bagi tubuh, tetapi semangka mengandung 92 persen air. Menurut Grotto, semangka juga punya sifat diuretik (membuat ingin kencing) dan sumber kalium. “Keseimbangan natrium dan kalium itu penting dalam mengendalikan perut buncit,” katanya. Cobalah mencampurkan lemon, timun, semangka, dan rosemary untuk membuat perut rata. (Tapi jangan kaget sekiranya Anda jadi sering mengunjungi toilet setelah minum campuran ini.)

Rosemary dan kunyit
Rosemary telah lama digunakan sebagai obat mulai dari sakit kepala, sakit gigi, hingga tekanan darah tinggi. Tapi tanaman ini juga ampuh mengurangi gas di usus dan membantu pencernaan, kata Jackie Newgent, seorang ahli gizi kuliner. Saran dia, masukkan rosemary ke dalam teh, atau kombinasikan dengan seledri atau peterseli. Di Asia, kunyit terkenal sebagai penghilang sakit dan radang. Kunyit juga bisa melawan sakit perut dan perut buncit, kata Newgent.

Kacang-kacangan dan lentil
Kebanyakan pasien berperut buncit yang datang ke Grotto terlalu banyak mengonsumsi natrium dan kekurangan kalium serta serat. Lentil, dengan kandungan serat yang tinggi, adalah pilihan yang bagus. Newgent menambahkan, kacang-kacangan mengandung estrogen dan protein tinggi, sehingga bisa mengurangi buncit karena menstruasi.

Yoghurt
Banyak orang sensitif terhadap laktosa, jadi lebih baik meminum yoghurt daripada susu. Apalagi yoghurt yang punya kultur aktif di dalamnya. “Yoghurt sudah setengah dicerna, dan gula susu di dalamnya sudah pecah, sementara di susu tidak begitu, sehingga bisa menciptakan gas dan buncit,” kata Newgent.

Tip mencegah buncit selamanya:
Untuk membuat perut Anda rata setiap hari, inilah saran Grotto dan Newgent:

1)    Kurang pasokan natrium dan pilihlah makanan segar, jangan makanan dalam kemasan.
2)    Batasi alkohol. Ketika Anda minum alkohol, Anda bisa dehidrasi, sehingga tubuh berusaha menahan       cairan.
3)    Untuk buncit karena sembelit (konstipasi), fokuslah pada makanan yang menahan air.
4)    Gaya hidup Anda bisa berpengaruh. Pastikan Anda tidak kurang tidur, dan habiskan 30 menit sehari     berolahraga supaya cairan bergerak dalam tubuh Anda.
5)    Kunjungi dokter bila buncit Anda tidak hilang juga.SB

Meningkatkan Kemampuan Otak Dengan Aroma Rosemary

Tanaman rosemary sudah terkenal sebagai bahan aromaterapi dan bahan dalam kosmetik. Kini para ilmuwan Amerika menemukan bahwa aroma dari tanaman rosemary dapat meningkatkan kemampuan kinerja kognitif.

Para peneliti dari University of Northumbria menemukan bahwa jumlah 1,8-cineole (senyawa yang ditemukan dalam minyak rosemary) dalam darah berhubungan dengan kinerja otak.

Peneliti melakukan sebuah penelitian terhadap 20 orang yang diminta untuk menghirup aroma rosemary dengan berbagai tingkatan melalui hidung dan kemudian mengambil sampel darah untuk melihat seberapa banyak 1,8-cinole yang diserap. Kemudian, peneliti memberikan beberapa tes kecepatan, mood dan ketepatan untuk melihat efek dari rosemary.

Temuan yang dipublikasikan dalam journal Therapeutic Advances in Psychopharmacology menemukan semakin banyak 1,8-cineole dalam aliran darah seseorang, maka semakin tinggi skor tes yang diberikan. Peneliti juga mencatat dampak kecil rosemary terhadap perubahan mood.

"Senyawa cinole yang terdapat dalam rosemary, sebelumnya belum pernah menunjukkan kemampuan diserap dalam plasma darah manusia. Temuan ini memberikan pandangan bahwa aromanya bertindak seperti obat terapeutik," papar peneliti Dr Mark Moss, dilansir melalui Huffingtonpost,SB

4 Aktivitas yang Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak

Untuk meningkatkan kemampuan berpikir ternyata tak perlu kegiatan rumit. Beberapa aktivitas ringan berikut ini bisa membantu menyegarkan fungsi otak.

Terlalu lama bekerja sering membuat pikiran buntu dan terasa penat. Jika merasa kemampuan otak menurun, beberapa aktivitas ini bisa membantu Anda.

1. Duduk tegak Sepertinya sepele, tapi postur yang baik bisa membantu kemampuan berpikir Anda. Bangun dari duduk yang santai ke posisi tegak. Posisi tegak bisa membantu meningkatkan kesiagaan dan kemampuan berpikir lebih baik. Coba saja duduk santai di sofa dengan posisi malas dan mulut setengah terbuka, lalu lakukan perhitungan matematika sederhana dalam dalam pikiran Anda. Pasti lebih cepat jika dalam keadaan duduk tegak, mata melihat ke depan, dan mulut tertutup. 
2. Olahraga Olahraga ringan dan teratur bisa membantu meningkatkan kinerja otak. Sebuah studi mengatakan fungsi kognitif meningkat secara drastis setelah melakukan senam aerobik selama 10 menit. Untuk menghilangkan otak yang penat di kantor, berjalan kaki santai sambil menghirup udara segar bisa membantu mengembalikan kesegaran pikiran.Ketika kita bergerak atau berolahraga, asupan oksigen ke otak pun semakin meningkat. Selain baik untuk menyegarkan otak, olahraga secara teratur setidaknya 30 menit sehari juga bisa membantu meningkatkan kemampuan otak dan melindungi sel otak secara jangka panjang. 
3. Hubungan sosial Memiliki hubungan baik dengan pasangan, keluarga, atau teman ternyata bermanfaat untuk kesehatan otak. Sebuah studi yang dilakukan Harvard School of Public Health, Amerika, menemukan orang dengan kehidupan sosial yang aktif menunjukkan penurunan memori yang lebih kecil ketimbang orang yang kurang aktif dalam hubungan sosial. Rahasianya adalah, interaksi yang sehat dengan orang lain. Interaksi dengan teman, pasangan, atau keluarga ternyata merupakan latihan yang baik bagi otak. Dengan sering berinteraksi, otak menjadi lebih aktif dan sehat. Karena itu, jangan ragu untuk selalu menjaga hubungan baik dengan teman atau keluarga. Hubungi mereka secara berkala dan ciptakan interaksi yang menyenangkan. Hubungan yang menyenangkan dengan orang lain membuat hidup bahagia sekaligus menyehatkan otak. 
4. TertawaTertawa merupakan kegiatan menyenangkan yang ternyata bermanfaat bagi otak. Saat tertawa, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu menurunkan tingkat stres. Mengurangi stres secara jangka panjang baik untuk kesehatan otak. Tertawa juga dipercaya bisa membantu membuat seseorang lebih terbuka terhadap ide dan pendapat baru. Jika tanggapan emosional lainnya hanya mempengaruhi beberapa area di otak, tertawa memiliki efek lebih besar. Tertawa membuat banyak bagian otak menjadi lebih aktif. Mendengarkan cerita lucu atau melihat sesuatu yang lucu bisa mengaktifkan beberapa bagian otak yang berfungsi untuk meningkatkan kreatifitas dan proses belajar. 
5. Makan buah Beberapa buah memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan otak. Stroberi atau blueberry memiliki kandungan anti oksidan tinggi yang baik untuk memperbaiki kerusakan sel pada otak. Beberapa buah-buahan lain juga memiliki berbagai kandungan yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak.

Asupan makanan yang baik untuk otak didukung oleh aktivitas yang menstimulasi otak seperti di atas bisa membantu kerja otak menjadi lebih maksimal. Seperti bagian tubuh lainnya otak juga perlu istirahat. Karena itu tidur yang cukup paling tidak 7-8 jam sehari juga bisa membantu memulihkan kembali kondisi otak dan memperbaiki sel-sel otak yang rusak. Selain itu jangan lupa selalu lakukan relaksasi dan kegiatan yang mengurangi stres untuk menjaga kesehatan otak.SB

Mengenal Berbagai Manfaat Senam Otak

Brain gym, atau yang dikenal juga dengan sebutan senam otak, sudah mulai banyak dibicarakan di kalangan masyarakat Indonesia. Apa sih brain gym itu?

Menurut Erna Marina Kusuma, M. Psi, brain gym adalah suatu rangkaian gerakan yang disusun sedemikian rupa untuk mengoptimalkan kemampuan otak seseorang. Brain gym dipelopori oleh Paul Dennison dengan tujuan untuk mengatasi kesulitan belajar. Menurut penelitiannya, anak-anak yang suka melakukan banyak gerakan dan aktif bermain saat masih kecil, biasanya saraf-saraf otaknya berkembang lebih pesat.

Namun tidak sembarang gerakan yang bisa dilakukan untuk mengoptimalkan saraf otak, sehingga Paul Dennison membuat serangkaian gerakan khusus yang terpadu untuk menstimulasi perkembangan saraf otak. Amerika merupakan negara pencetus brain gym, sehingga banyak masyarakatnya yang sudah melakukan brain gym dan merasakan manfaatnya.

Brain gym dapat dilakukan juga oleh para manula untuk mencegah kepikunan, maupun membantu pemulihan bagi para penderita stroke. Brain gym termasuk kegiatan yang fleksibel, karena dapat dilakukan oleh siapa saja, di mana saja dan kapan saja. Mulai dari bayi berusia 4 bulan hingga orang lanjut usia, brain gym bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat sesuai kebutuhan masing-masing.

Secara umum, brain gym bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi serta menajamkan daya ingat. Seperti yang dijelaskan oleh psikolog Erna yang terfokus pada pelayanan brain gym untuk anak-anak dan remaja, manfaat brain gym bagi anak-anak di antaranya untuk membantu mereka yang memiliki masalah gangguan belajar,  serta dapat menjadi salah satu perantara yang mengintegrasikan seluruh terapi yang telah dilakukan oleh anak-anak berkebutuhan khusus.

Brain gym memang tidak dapat menyembuhkan suatu penyakit, namun dengan rutin melakukan brain gym sel-sel tubuh akan distimulasi agar bekerja optimal, sehingga dapat mencegah datangnya penyakit. Untuk mengefektifkan manfaat brain gym, Anda dapat melakukannya pada pagi hari dalam kurun waktu 5 sampai 15 menit agar otak siap dan seimbang untuk memulai aktivitas.

Durasi serta tahapan brain gym bagi anak-anak dan remaja dapat disesuaikan dengan kebutuhan mereka dalam menuntaskan masalahnya. Bagi anak yang berkebutuhan khusus, brain gym dapat dilakukan berulang kali dalam sehari namun dalam waktu yang sangat singkat, yaitu sekitar 2 sampai 5 menit.

“Terkadang ada beberapa orang tua pasien yang ikut mencoba brain gym sambil membantu anaknya melakukan brain gym juga.” Ungkap psikolog Erna. “Mereka pun langsung bisa merasakan efek positif brain gym, seperti pikiran menjadi lebih tenang sehingga tidak mudah terpancing emosi," tambahnya.

Sementara bagi para remaja yang identik dengan masa pencarian jati diri, brain gym dapat bermanfaat untuk menstabilkan emosi dan pikirannya agar mereka bisa lebih fokus terhadap apa yang menjadi prioritas penting. Selain memiliki kecenderungan cedera yang sangat kecil, kegiatan brain gym pun tidak akan berpengaruh bila dihentikan, karena brain gym tidak terikat batas waktu.

Pada umumnya, brain gym bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu dan tidak akan menimbulkan efek samping apapun bagi yang melakukannya. Namun untuk melakukan brain gym, kita tetap membutuhkan instruktur berlisensi, agar tidak terjadi salah pengertian terhadap gerakannya. “Kegiatan brain gym merupakan gerakan yang simpel, menarik dan bermanfaat”, tutup psikolog Erna.

http://id.she.yahoo.com/mengenal-berbagai-manfaat-senam-otak-093358732.html